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7個瑜伽動作,教你輕松改善腰椎間盤突出!

2020.01.08

發(fā)布者:青島暢瑜伽

  腰椎間盤突出已是現代人的常見病痛之一,年輕人的比例也在日益增多。為了讓廣大上班族盡早避免腰椎間盤突出,下面向大家介紹一些瑜伽的體位法緩解及避免腰間盤突出的問題。

  1.山立站姿

  雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動,雙臂自然放于體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。*好靠墻練習,讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。

  2.鱷魚式

  這是一個放松的體位,但還是需要將臀肌收緊,雙腳微分開。

  3.人面獅身式

  雙腿微分,收緊臀腹,大臂盡量不要遠離身體,不要將力量全部交給手臂,保持深長呼吸。

  4.蝗蟲式

  單腿抬高時,髂關節(jié)不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節(jié)有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

  5.眼鏡蛇式及扭轉

  雙腿分開,臀腹收緊,隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正,呼氣轉向另一側。

  6.拱式

  仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

  7.躺姿扭轉式

  落左膝于右側時眼看左手,雙肩盡量壓緊地墊,右手可以稍施力量。吸氣回正,呼氣收式。反向練習相同。

  提示:以上的鍛煉方法都是輔助治療手段,不能代替治療,鍛煉時并不可過力,如果感到不適時應停止鍛煉,并盡快到骨病專科醫(yī)院進行治療。

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