事實(shí)上，一個(gè)人的身高是由基因決定的，但是下面的動(dòng)作是通過天然的訓(xùn)練方法達(dá)到長(zhǎng)高的目的，這套方法被證實(shí)有效的，即便你已經(jīng)過了青春期，通過伸展鍛煉靈活性，來刺激你的身體達(dá)到長(zhǎng)高的目的。

　　1. Swimming:游泳

　　每天兩次，如果你想長(zhǎng)高的話

　　2. Jumping Exercises:彈跳練習(xí)

　　*有效的方法

　　3. Vertical Hanging:垂直吊掛

　　這個(gè)動(dòng)作需要你有一個(gè)強(qiáng)壯的臂膀

　　4. Cobra Stretch:背部伸展

　　每次動(dòng)作保持15-20秒才有效果

　　5. Aspect Twist:雙邊扭轉(zhuǎn)

　　6. Standing Side Bend:站立側(cè)屈

　　一邊堅(jiān)持20秒

　　7. Toe Touching Exercises:觸腳趾練習(xí)

這也是一個(gè)很好的熱身動(dòng)作

　　8. Hop with One Leg:單腿跳

　　刺激荷爾蒙分泌的動(dòng)作

　　9. High-Intensity Workouts:高強(qiáng)度的訓(xùn)練

16歲以下不推薦高強(qiáng)度的訓(xùn)練

　　10. Chicken Wing:折臂固定