協(xié)調(diào)能力是指在身體運動的過程中，調(diào)節(jié)與綜合身體各部分動作的能力，它集合了靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)為一體，充分反應了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配和調(diào)節(jié)能力，對舞者心理發(fā)展有著重要的影響。

　　協(xié)調(diào)能力的強弱影響著舞蹈能否順利有序地進步以及舞蹈風格的形成，而協(xié)調(diào)能力的訓練可以在同一時間內(nèi)充分調(diào)動舞者整個大腦細胞的興奮性，促進舞者使用形象大腦和抽象大腦進行細微的辨別，強化形象思維和抽象思維的聯(lián)合活動能力。

　　青少年舞者而言，協(xié)調(diào)能力的訓練意味著實戰(zhàn)素質(zhì)的提高，沒有經(jīng)過協(xié)調(diào)能力基本功訓練的人，身體很難達到優(yōu)良的平衡。比如許多青少年舞者的右側(cè)會比左側(cè)力量大，右側(cè)肢體也會粗壯一些。這在舞蹈過程中，往往會造成一側(cè)身體低于另外一側(cè)或者脊柱兩邊壓力不同，埋下傷病隱患。

　　另外，兩腿力量的不均衡也是一個大問題。站立的時候，很多人更多的時候?qū)⑸眢w重量置放于右腿，而左腿卻處于虛立狀態(tài)，這樣也會造成骨盆的傾斜和一側(cè)背肌的過度疲勞。胸部和背部的力量不均衡會造成肩膀前聳，體態(tài)不美觀。常見的錯誤姿態(tài)有：低頭、駝背、含胸、腆肚等。所有這些不平衡的狀態(tài)都可以通過舞蹈訓練來修正，讓身體達到協(xié)調(diào)均衡。更多地練習背部肌肉而拉伸胸部的肌肉，加強腹肌、腰背肌肉和大腿后部肌肉會有利于大多數(shù)人的身體平衡。

　　常用訓練方法：

　　單腳站立側(cè)舉腿和單腳站立后抬腿

　　預備姿勢：身體直立，微微抬起右腿(或左腿)。

　　動作過程：上身始終處于正直狀態(tài)，保持身體平衡，右腳(或左腳)慢慢向外側(cè)(或向后)抬起，達到極限后盡可能維持久一點，然后再慢慢回復到預備姿勢，重復10-15次，然后換邊重復以上動作。

　　弓箭步下蹲

　　預備姿勢：上身直立，兩腿成弓箭步，腳尖朝向正前方，腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。

　　動作過程：后腿膝蓋直線向下沉，此時要盡力保持身體的平衡，膝蓋觸地后再慢慢回復到預備姿勢，重復10次，然后換邊進行練習。

　　健身球坐姿舉腿

　　預備姿勢：身體正坐在健身球上，腹肌收緊，肩膀靠后，雙腳平放于地面上。

　　動作過程：上身正直保持平衡，右腳(或左腳)慢慢伸直抬起，然后回復預備姿勢，重復10-15次，換邊重復以上動作。

　　健身球仰臥屈腿

　　預備姿勢：身體平躺在軟墊上，雙腳腳跟都放置在健身球上，兩腿伸直，臀部微微抬起。

　　動作過程：保持平衡，腹肌收緊，屈膝，將健身球向身體拉近，再慢慢回復到起始狀態(tài)，重復10次，換邊重復以上動作。

　　注意事項：

　　1.協(xié)調(diào)性訓練要求速度與時間和動作相互配合完成。因此，在保證速度的同時，怎樣提高動作的協(xié)調(diào)性和準確性就成為問題的關(guān)鍵。

　　2.在下肢練習中，可以采用單腿練習的方法，來使得兩側(cè)的力量都得到發(fā)展。另外，用一些不穩(wěn)定動作協(xié)助練習，不僅可以增加訓練的難度，也會更具挑戰(zhàn)性和趣味性，比較符合孩子好勝的心理。

　　推薦游戲:

　　小兔快跑

　　這個游戲鍛煉的目標是多方面的，包括平衡能力、跑步速度和腿部的力量。其中，由于鍛煉平衡能力時孩子始終處于運動中，這對他們提高身體的控制能力也會有所幫助。

　　1.將學生劃分為人數(shù)相等的幾組，建議每組的人數(shù)為4人或6人，這樣游戲既不會太長太枯燥，也不容易使孩子們覺得有難度。同時準備沙包若干(具體數(shù)量是每組人數(shù)的2倍)、秒表一塊(沒有可以省略)、獎品若干(可以采用其他方式獎勵，比如進行口頭獎勵)。

　　2.在教室內(nèi)劃出兩條跑道(可以用一條直線代替)，每次讓兩組孩子進行接力跳，勝利的一方可以晉級下一輪的比賽。

　　3.每個人用腳踝部位夾住一只小沙包，跳躍前進，看誰先達到終點，如果小沙包掉下則算輸，老師在一旁用秒表計時(也可以不計時)。

　　4.選出最終的優(yōu)勝組別后，該組隊員相互之間再進行競賽，選出最后的優(yōu)勝者。

　　5.對優(yōu)勝者進行獎勵。

　　旋轉(zhuǎn)接力

　　這個游戲主要鍛煉孩子的平衡能力。由于轉(zhuǎn)圈很容易使人眩暈，之后動作的準確性和平衡能力也大幅下降，這個游戲也是老師考察學生平衡能力和協(xié)調(diào)能力的重要手段。

　　1.將孩子分為人數(shù)相等的兩個組(參與人數(shù)不限)，每組的人數(shù)*好為奇數(shù)，每組先派出一人參加比賽。

　　2.預備時兩人手中握持一根小棒，并用眼罩(布)蒙住眼睛。

　　3.裁判(老師或家長)發(fā)令后，各自朝前走三步，并在原地彎腰轉(zhuǎn)三個圈，然后迅速起身返回，將小棒傳給下一名參賽者。接棒者在接棒后要幫助前面的組員解下眼罩(布)，并自己戴上，重復和前一名隊員相同的動作。

　　4.兩組隊員依次進行傳遞，直至最后結(jié)束。

　　注釋：改變彎腰轉(zhuǎn)圈的數(shù)量和方向，這個游戲的難度就會改變。旋轉(zhuǎn)的次數(shù)、速度和動作要求的復雜性增加，對孩子平衡能力、動作協(xié)調(diào)性的要求就越高。比如要求“向左轉(zhuǎn)”“向右轉(zhuǎn)”“向左轉(zhuǎn)兩圈向右轉(zhuǎn)一圈”等，不少孩子會因為緊張而沒能按照指令去做。