1、蛙泳-自由泳-仰泳-蝶泳

　　2、自由泳——蛙泳-仰泳-蝶泳

　　其中： 自由泳速度*快。 蛙泳*適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 蝶泳姿勢*美，象美人魚。 仰泳*省體力，適合自救。 手-向側(cè)后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取*大浮力和推動力。出水時手成“刀”形(即手心對手心)，將阻力減到最小。 腿-向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。(想想青蛙) 配合-手推水和腳蹬水交替進行。 換氣-學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。 初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(水太淺找不到感覺)。練習(xí)時身子要前傾。學(xué)會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

　　常見問題及解答:

　　1，為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉(zhuǎn)彎了!

　　答：姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標在前方。二、手入水的時候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。

　　2，哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水!!!

　　答：初學(xué)蛙泳者*難掌握的就是換氣。

　　在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫?。但是姿勢對了，多練?xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

　　3，最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進呢?

　　答：前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。

　　4 ，游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來?

　　答：上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力;腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學(xué)者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應(yīng)該“交替”進行。

　　5，閉氣有什么竅門嗎?憋久了好象很難受。

　　答：閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是*大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點.

　　小小建議：

　　沒有碰到好的老師，一個人在水里瞎折騰，是很難很難學(xué)會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要。

　　如何*快的學(xué)會游泳?有什么經(jīng)驗?

　　動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點

　　(1) 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) (2) 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　(3) 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　(4) 當泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　(5) 當雙臂到達*大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　(6) 頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。

　　(7) 當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

　　(8) 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

　　(9) 回腿動作繼續(xù)進行。

　　(10)頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　(11)雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　(12)雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為 一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。