"力量幾乎是所有身體機(jī)能的基礎(chǔ),當(dāng)你建立強(qiáng)大的肌肉,你會跑得更快,跳得更高,出拳會更有力"

　　01 遵循"四大"原則

　　握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量訓(xùn)練的四大黃金鍛煉!這一點(diǎn)永不過時，你要記住想要達(dá)到很好的目標(biāo)，這四個動作時一定要掌握，并且要學(xué)習(xí)得非常好的!

　　02 首先使用杠鈴

　　忘記所有表面光鮮的時尚裝備,杠鈴和啞鈴始終是健身界里的國王與王后,其他的與其相比也都只是小角色而已。當(dāng)然它也有它的不足，不過也是微不足道的。杠鈴啞鈴鍛煉能使你增加瘦體重，是讓你變得更強(qiáng)的第*步!

　　03 保持簡單

　　一些人在訓(xùn)練時候?qū)τ陂g歇時間有著很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?，甚至精確到秒!你要記住一點(diǎn)，根本沒有計算的這么清楚地必要!你要注意的是如何的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練方式能夠幫助你更好的增肌，減脂!不同的間歇時間對你的身體刺激也不同，增強(qiáng)身體的**途徑就是不斷適應(yīng)負(fù)荷，增加負(fù)荷，而不是精確的計算間歇時間!

　　04 養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

　　記錄下你每天的訓(xùn)練，記錄下你每天的體脂，你的身體各處的維度，包括你的飲食，每過一段時間，對比一下，看看你有沒有提高!

　　05 訓(xùn)練不要過量

　　梯度鍛煉一般以兩個小時為基礎(chǔ)，等你適應(yīng)了以后，在去增加。過度的鍛煉會讓你的身體更加的虛弱，對健身來說沒有一點(diǎn)好處!每天的訓(xùn)練要保證一個"*大"之一的鍛煉和一些輔助練習(xí)組成，最后安排核心力量練習(xí)，科學(xué)鍛煉才能使你更快達(dá)到目標(biāo)!

　　06 多讓身體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　你的鍛煉應(yīng)該是你的身體在不同范圍內(nèi)旋轉(zhuǎn)，抗阻旋轉(zhuǎn)，這種方式能夠更好的使你的目的肌群得到伸縮和拉伸。復(fù)合型鍛煉的效果一般是*好的!

　　07 慢慢增加重量

　　每次訓(xùn)練增加百分之十的重量已經(jīng)足以達(dá)到讓你肌肉的到鍛煉的目的，建議每次增加十磅，訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，這是健身的一個黃金規(guī)律，增加重量速度太快不僅會使你肌肉受傷的幾率大增，也會讓你處于久練不長得平臺期!

　　08 有氧運(yùn)動!斜坡沖刺!

　　有氧運(yùn)動是每個人必須要做的鍛煉，如果你只是想要瘦下來，那么長跑和慢跑就夠了!但是有氧運(yùn)動帶來的壞處就是長期下來的肌肉分解，肌肉減少，所以為了更強(qiáng)的爆發(fā)，去山前做斜坡沖刺，第*次訓(xùn)練做一半你認(rèn)為更多的沖刺，第二次加一次，以此類推最后達(dá)到*多次數(shù)!當(dāng)你做到*多，開始負(fù)重沖刺，這是需要增加的就是難度!負(fù)荷!

　　09 平衡你的訓(xùn)練

　　無論你練了身體的哪一側(cè)，身體的另一側(cè)也是必須要鍛煉的!遵循這一原則，你能夠避免的肌肉損傷，并且能夠提供你更好的平衡能力!例如你做了杠鈴彎臂，練到了二頭肌，那么你現(xiàn)在應(yīng)該鍛煉的時它的對抗肌，也就是三頭肌!

　　10 動作正確是關(guān)鍵中的關(guān)鍵!

　　錯誤的動作肯定是錯誤的肌肉群發(fā)力工作，那么你的鍛煉就是白練的，所以每一個重要的動作，你都要詳細(xì)掌握，以便更好的鍛煉目的肌群!