臀部贅肉多又下垂都是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，想要擺脫臃腫的大肥臀，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。下面跟大家推薦4個(gè)瘦臀提臀*有效的運(yùn)動(dòng)，幫助你練出性感翹臀。

　　瘦臀第*招

　　首先使臀部成拱橋狀：躺在地上并抬起你的臀部，讓背部跟臀部成一直線，抬起後停留在空中2秒鐘，并確認(rèn)重心保持在你的後腳跟，而不僅是單純的抬起臀部而已。此時(shí)將注意力集中在臀大肌的向內(nèi)收縮，如同Twohig教練表示：「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」，如果想做進(jìn)階版，你也可以放個(gè)東西在臀部下方，或是原動(dòng)作重復(fù)10次。

　　瘦臀第二招

　　沿續(xù)上一個(gè)將臀部拱起的動(dòng)作，并同步將單腿伸直，使身體與腿成流線狀，同時(shí)特別注意你臀部的兩側(cè)高度是否一樣高，且別忘了收縮臀大肌的動(dòng)作，并繼續(xù)做10遍。

　　瘦臀第三招

　　至於保加利亞單腿深蹲，你會(huì)需要用到一個(gè)六到八英尺高的低平臺(tái)：保持前腳伸直、後腳腳趾接觸臺(tái)階，接著雙腿向下深蹲直到後腳膝蓋接觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)將主要重心放在前腳，并將在深蹲後向上起身時(shí)，鍛鏈你的腹部與臀部肌肉。同樣動(dòng)作一樣重復(fù)10次，并避免讓膝蓋超過(guò)腳趾。

　　瘦臀第四招

　　使用一條彈性阻力帶來(lái)做這個(gè)橫向來(lái)回移動(dòng)的招式。將阻力帶置於雙腳腳踝間，并左右碎步移動(dòng)各20次，為了達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)時(shí)要避免彈力帶從腳踝處松落，并將重心稍微向下蹲，同時(shí)盡量維持在同一個(gè)高度，避免上下擺動(dòng)。