??現(xiàn)在就教給大家一些簡單但是效率高的訓(xùn)練瑜伽練習(xí)方式，快來一起學(xué)習(xí)吧！希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助
??戰(zhàn)士第三式
??戰(zhàn)士第三式是在瑜伽的動作中非常簡單比較常見的一種訓(xùn)練方式。我們經(jīng)常的進(jìn)行這一個(gè)訓(xùn)練動作可以增強(qiáng)我們平衡身體的能力，而且會強(qiáng)化腹部的肌肉，保護(hù)按摩腹部中的器官。而且還會增強(qiáng)身體中的血液流動的能力，緩解冬天身體冰冷的情況。
??練習(xí)方式：
??身體直立站在地面上方，兩條腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部的肌肉收縮，兩只胳膊自然的向下放置。然后向后面抬起一條腿，但要始終的保證腿部伸直，身體上半身重心向前運(yùn)動下沉。兩只五指交叉靠在一起，兩只胳膊向前伸直。整個(gè)身體胳膊抬起的腿處于同一條直線上。注意控制身體的平衡與身體肌肉的收縮伸展。
??下犬式
??下犬式這一個(gè)動作充分的拉伸雙腿還有身體上半身的肌肉，可以促進(jìn)肌肉的增長，而且還會緩解肌肉的疲勞。同時(shí)經(jīng)常進(jìn)行這一個(gè)動作有利于改變肩部還有脊柱，矯正肩部的姿態(tài)是身體外型看上去更美觀，而且可以緩解彎腰駝背等問題。
??練習(xí)方式：
??兩條腿彎曲小腿緊貼地面，雙腳的腳背同時(shí)緊貼地面，臀部坐在小腿之上，身體上半身不要彎曲胸部挺起，兩條胳膊自然地向下放置。上半身重心向前傾斜使身體上半身下沉，兩條胳膊向前伸直，兩只手平整的放在貼在地面上。腿部伸直，雙腳平整的踩住地面，保證胳膊與身體上半身處于一條直線。
??站立體前屈
??站姿體前屈可以充分的拉伸雙腿還有背部的肌肉，在促進(jìn)肌肉增長的同時(shí)還會起到身體塑性的作用，還會拉長雙腿的筋脈，使之在外形上看過去雙腿更加的修長。
??練習(xí)方式：
??身體挺直站在地面上方，兩條腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部肌肉繃緊，兩只手臂自然地下垂放置。髖部彎曲時(shí)身體上半身向下傾斜，兩只手沿著雙腿的曲線向下運(yùn)動，一直到手指盡可能的接觸到地面為止。然后控制起身的速度，緩慢地還原到初始的準(zhǔn)備的姿勢。