瘦人鍛煉會(huì)越來(lái)越瘦嗎?一提到瘦子，可能很多人都不建議他繼續(xù)鍛煉了，因?yàn)榇蠹铱傆X(jué)得本來(lái)就瘦了，再大量運(yùn)動(dòng)肯定更瘦。事實(shí)真的是這樣嗎?其實(shí)不是的，不過(guò)瘦人相對(duì)于其他體重正常的人來(lái)說(shuō)，參加鍛煉要注意的事項(xiàng)更多些，一起來(lái)看看瘦人健身秘籍吧!

　　瘦人在健美鍛煉的時(shí)候，首先要弄清自己是哪一種消瘦。原因是消瘦有單純性消瘦還有繼發(fā)性消瘦的區(qū)別。如果是單純性消瘦，那就是沒(méi)明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或者是內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變導(dǎo)致的。如果是繼發(fā)性消瘦，那么請(qǐng)病愈后再做健美鍛煉。如果是單純性消瘦，那么健美鍛煉要尤其注意接下來(lái)的幾個(gè)問(wèn)題。

　　1合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　安排運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。事實(shí)證明，消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130-160次)的有氧鍛煉為好，以中等負(fù)荷(*大肌力的50%至80%)的器械重量為好。在時(shí)間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次1到1個(gè)半小時(shí)。每次練8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動(dòng)作時(shí)間大概是60秒，組間間歇20到60秒，每種動(dòng)作間歇1到2分鐘。通常情況下，每組應(yīng)可以連續(xù)完成8-15次，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，重量可適當(dāng)減輕;以最后2次務(wù)必用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”顯著，鍛煉效果極好。

　　2注意安全健美

　　鍛煉器材都是有一定重量的，不僅鍛煉前后準(zhǔn)備活動(dòng)還有整理活動(dòng)要做好，而且器材要注意檢查安裝得是不是牢固，以防不測(cè)。鍛煉的時(shí)候要注意重量是不是適度，別做力不能及的練習(xí)。杠鈴等重器械在使用的時(shí)候，要有人保護(hù)。*好在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以便互相鼓勵(lì)、幫助、保護(hù)。

　　3打好基礎(chǔ)

　　在初練階段(2-3個(gè)月)，消瘦者*好可以進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動(dòng)作技術(shù)掌握，讓身體素質(zhì)全面提高。尤其要注意肌肉力量還有耐力鍛煉，讓機(jī)體的適應(yīng)能力逐步提高，將良好的基礎(chǔ)打下。

　　4要有重點(diǎn)和針對(duì)性

　　經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月鍛煉后，消瘦者體力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比之前充沛。這時(shí)，大肌肉群要重點(diǎn)鍛煉，如胸大肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌還有股四頭肌等，要隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。另外，同一個(gè)部位的肌群不妨能采用不同的動(dòng)作、不同的器械鍛煉，并且得使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量還有動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉效果會(huì)越來(lái)越明顯。通常情況下，練習(xí)動(dòng)作1個(gè)半月到2個(gè)月變換一次。另外，鍛煉的時(shí)候精神(意念)要集中在所練部位，不要談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果就越好。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型變化就會(huì)非常明顯。

　　5少練其它項(xiàng)目

　　消瘦者在健美鍛煉的時(shí)候，其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉*好少參加，尤其是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。原因是這些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)不利，而且會(huì)越練越瘦。另外，平時(shí)別進(jìn)行耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。